7 Gerakan Peregangan di Atas Kasur Usai Bangun Tidur

Poker Online Terpercaya Rasanya anda baru terpejam selama beberapa menit saat tiba-tiba alarm di ponsel berbunyi, menandakan hari sudah pagi anda harus segera berkemas dan menjalani rutinitas kembali. Keinginan untuk menarik selimut dan menambah sedikit waktu tidur terkadang tidak tertahankan, namun hal ini malah kerap membuat tubuh lemas dan tak bertenaga. Untungnya ada cara untuk membuat tubuh jadi lebih berenergi di pagi hari. Salah satunya, anda bisa melakukan peregangan di atas kasur.

Manfaat Peregangan Saat Bangun Tidur

Peningkatan sirkulasi darah dengan melakukan peregangan dapat memperlancar aliran darah melalui otot dan otak sehingga tubuh menjadi lebih berenergi. Peregangan di pagi hari juga bermanfaat untuk mengatasi masalah nyeri dan kaku akibat posisi tidur yang salah.

Gerakan Peregangan Di Atas Kasur Saat Bagun Tidur

Berikut adalah berbagai gerakan di atas kasur yang bisa anda lakukan saat bagun tidur berserta langkah-langkahnya.

1. Overhead Stretch

Anda juga dapat mengawali dengan overhead stretch untuk meregangkan seluruh tubuh. Gerakan peregangan ini cukup mudah. Disini anda hanya perlu berbaring di atas kasur dan ikuti langkahnya :

1. Baringkan tubuh dengan posisi tubuh yang lurus.

2. Ulurkan kedua tangan anda sampai dengan melewati atas kepala, dan anda juga dapat menautkan kedua telapak tangan.

3. Rasakan tubuh anda yang meregang dari ujung jari tangan ke ujung jari kaki.

4. Pertahankan posisi sembari menarik nafas selama tiga atau empat kali.

2. Hamstring Stretch

Gerakan ini berfungsi untuk melepaskan otot pinggang dan lutut kaki. Sebagian bagian tubuh yang bekerja setiap hari saat berjalan atau berdiri, peregangan perlu dilakukan untuk mencegah keseleo. Langkahnya adalah :

1. Baringkan tubuh di atas kasur.

2. Tekuk lutut kanan anda, lalu arahkan kaki secara perlahan ke dada.

3. Tahan area belakang kaki dekat lutut dengan kedua tangan anda, regangkan kaki ke atas dan luruskan sebisa mungkin.

4. Pertahankan posisi sampai 30 detik. Selama itu, anda dapat memposisikan kaki kiri dengan lurus atau tertekuk. Rasakan efeknya pada bagian bawah punggung dan belakang kaki.

5. Lakukan langkah yang sama pada kaki kiri anda, ulangi gerakan ini dua sampai tiga kali.

3. Child's Pose

Biasa dilakukan pada olahraga yoga, gerakan ini juga dapat dilakukan saat peregangan di atas kasur. Selain meringankan nyeri punggung bagian bawah, efek peregangannya juga dapat dirasakan pada dada, bahu, otot perut, dan pinggang. Berikut langkahnya :

1. Mulai peregangan dengan posisi berlutut di atas kasur, lebarkan sedikit kedua lutut anda.

2. Condongkan tubuh dengan regangkan tangan ke depan, turunkan tubuh perlahan dengan posisi muka yang menghadap ke kasur.

3. Pastikan kening menyentuh permukaan kasur, lemaskan otot-otot pada tangan.

4. Pertahankan posisi selama beberapa menit, sembari itu tarik nafas dalam lalu keluarkan secara perlahan sebanyak lima kali.

4. Single knee to chest stretch

Selain melemaskan otot pada bagian bawah punggung, peregangan ini juga berfungsin untuk meredakan otot kaku yang disebabkan karena arthritis. Langkah yang perlu anda lakukan adalah :

1. Mulai meregangkan dengan membaringkan tubuh diatas kasur, tekuk kedua lutut kaki.

2. Angkat lutut kanan anda secara perlahan ke arah dada dengan kedua tangan.

3. Pertahankan posisi selama 30 detik, rasakan efek peregangannya pada belakang kaki dan punggung bawah anda.

4. Lakukan langkah yang sama pada kaki kiri anda. Ulangi sebanyak dua kali sampai tiga kali.

5. Knee rolls stretch

Gerakan peregangan mudah yang dapat dilakukan sambil berbaring diatas kasur adalah knee rolls. Langkah-langkahnya terdiri atas :

1. Tekuk kedua lutut kaki, lalu arahkan kaki ke samping kanan dengan posisi tubuh bagian atas yang tetap terlentang di atas kasur.

2. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit sambil menarik nafas dalam dan keluarkan perlahan sebanyak tiga kali atau empat kali.

3. Ulangi langkah yang sama dengan menghadap ke samping kiri.

6. Cat anda cow morning stretch

Gerakan yoga ini dapat menjadi salah satu peregangan rutin anda dipagi hari. Can and cow stretch dapat melemaskan otot bahu dan otot yang terdapat di sp :

1. Posisikan tubuh anda seperti merangkak dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut kaki di atas permukaan kasur

2. Luruskan telapak kaki, sejajarkan kedua lutut di bawah pinggul dan kedua tangan di bawah bahu.

3. Tarik nafas dalam, lalu lengkungkan punggung dan perut ke bawah ( posisi cow ) , arahkan pandangan anda sedikit ke atas.

4. Buang nafas perlahan, kencangkan bagian perut dan lakukan lengkungan naik pada punggung ( posisi cat ) dengan menundukkan pandangan ke perut.

5. Anda dapat melakukan gerakan ini beberapa kali menarik dan menghembuskan nafas panjang.

7. Upper Back Stretch

Peregangan ini dapat dilakukan dengan posisi duduk dan berfungsi untuk meregangkan otot bahu. Langkahnya terdiri atas :

1. Duduk di pinggir kasur dengan tubuh tegak.

2. Genggam dan ulurkan kedua tangan anda ke depan, sejajarkan dengan bahu.

3. Arahkan pandangan ke bawah, gerakkan sedikit punggung anda ke belakang agar melingkar.

4. Tarik nafas dan hembuskan perlahan sebanyak sampai tiga sampai empat kali dan rasakan peregangannya pada bahu anda.

Meski peregangan di atas kasur ini cenderuing mudah dan aman, ada baiknya anda mengkonsultasikan gerakan diatas pada dokter atau terapis terlebih dahulu jika memiliki masalah tertentu pada tulang.

Ayo buruan daftar dan mainkan di situs bo kami hanya di WWW.GIATQQ.TODAY

9 GAME POKER DALAM 1 AKUN : 

- Domino99

- BandarQ

- Poker

- AduQ

- Capsa Susun

- Bandar Poker

- Sakong Online

- Bandar 66

- Perang Baccarat

Keunggulan 

- Rate Kemenangan Terbesar Setiap Hari

- Bonus TurnOver Atau Cashback Di Bagikan Setiap 5 Hari 

- Bonus Referral Dan Extra Refferal Seumur Hidup 

- Minimal Deposit Rp 20.000,- Saja 

- Tidak Ada Batas Untuk Melakukan Withdraw/Penarikan Dana 

- Pelayanan Yang Ramah Dan Proses Deposit/Withdraw yang Cepat 

- Pemilik Server Terbesar Poker Domino 

- FAIR PLAY - 100% Player Vs Player

Didukung oleh 5 Bank besar di Indonesia :

- BCA 

- Mandiri 

- BNI 

- BRI 

- Danamon

Jadi Tunggu apa lagi ? 

Ambil Gadgetmu atau Buka Komputermu

Daftar, Deposit, Main, dan Menangkan Puluhan Hingga Ratusan Juta Rupiah Sekarang Juga!

Jangan Lupa Ajak Temannya dan Nikmati Bonus Refferal Seumur Hidupnya !